6个秘笈助你轻松控制高血压


来源:中国疾控中心

一、减少钠盐摄入

推荐减少钠盐额摄入量,至少低于每天6克盐,并增加食物中钾盐的摄入量。尽可能减少烹调用盐,建议使用可定量的盐勺;减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量;少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。


二、控制体重

控制体重低于肥胖标准(BMI?28kg/m2 ,腰围?90/85cm(男/女)。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动;非药物措施减重效果不理想的重度肥胖者,应在医生指导下,使用减肥药物、手术等控制体重。


三、不吸烟

摒弃吸烟行为,并避免被动吸烟。推荐采取突然戒烟法,一次性完全戒烟;鼓励患者寻求药物辅助戒烟(使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等),应对戒烟成功者进行随访和监督,避免复吸。



四、限制饮酒

目前推荐一般成人每日酒精摄入量男性不应超过25g,女性不应超过15g。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒,则白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量应分别少于50ml、100ml、300ml。



五、体育运动

建议每周中等强度活动达到150分钟,每周至少2次抗阻锻炼。日常生活中少静多动;每周5~7天,每天累计30分钟的中等强度有氧锻炼,如健步、太极拳、慢跑、汽车、游泳等;运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定;而对于收缩压高于22mmHg、舒张压105 mmHg则应停止运动;运动中强调自然呼吸,避免憋气。



六、精神压力,保持心里平衡

应采取各种措施,预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理,必要时建议寻求专业心理辅导或治疗



更新时间:   2017/6/16 作者:   转载 点击次数:   549